Borderline diabetes, även kallad pre-diabetes, betyder inte att diabetes är oundvikliga. Forskare genom Centers avsedda för sjukdomsbekämpning såg över livsstilsförändringar att förebygga diabetes under hela pre-diabetes människor och offentliggjort deras ändar upp med 2010 inuti "Amerikanska tidningen av förebyggande medicin." Att de hittat vilken kost ändringar förutom motion och viktminskning hjälpte hindra och hålla upp utgångspunkten för diabetes. American Diabetes organisationen (ADA) rekommenderar en jämförbar kost avsedda för borderline diabetiker och exakta diabetiker. Alla livsmedel kan ingå i hela måtta, men mat ska du behöva begränsas att säkerhetskopiera optimal hälsa och att bibehålla en hälsosam vikt och förebygga sjukdom acceleration.
Tillsatt socker
Socker orsaka inte diabetes men det väcker blodsockernivåerna. Borderline diabetiker med ständigt hög vårt blodsocker har en större risk med utveckla typ 2 diabetes. Mindre portioner med socker ibland är ALRIGHT, men glöm inte att sockerhaltiga livsmedel till exempel godis, läsk förutom desserter kan vara hög i hela kalorier medan saknar viktigt näringstillskott. ADA rekommenderar konsumerar näringsrik mat till exempel frukter, råvaror, magert protein, fullkorn förutom låg fetthalt mejeriprodukter som tenderar att vara naturligt saknas i socker och fylld med näringsämnen.
Extra fett
Också en hel del fett kan leda till kroniska sjukdomar för instans fetma och hjärta sjukdom, både som hot faktorer avsedda för diabetes utöver komplicera diabetes verksamhet. ADA rekommenderar att välja magert kött, fjäderfä förutom fett mejeriprodukter att minska fett. Det är också viktigt att ta bort synliga extra fett och hudton från animaliskt kött och fjäderfä och göra med litet eller inget fett. De översta fetter att laga tillsammans med är omättat flytande oljor för instans olivolja och veg olja. Begränsa mättade och trans fett till exempel ister, margarin, förkortning, smör, kyckling fett, hydrerade eller kanske delvis härdade olja, kokosolja och palmolja; att de höjer kolesterol, vilket förbättrar risken där hjärtat episod och cerebrovaskulär händelse.
Kaloririk mat
Kaloririka livsmedel ger upphov till fetma, som är en risk för diabetes. Mayo sjukhus rekommenderar banta ner om du är överviktig--ett sätt att uppnå detta är att minska på snacks, desserter, fet magert kött och helfet mejeri som är en utmärkt källa av kalorier. Portion kontroll är avgörande för att hugga kalorier, särskilt när äta ute, som café portionsstorlekar kan vara mycket mer omfattande att vad som rekommenderas.
Sprit
Alkohol bör konsumeras under hela måtta eftersom gör så är en utmärkt källa av kalorier och erbjuder några näringsbehov. Federala riktlinjer föreslår att kvinnor begränsar deras sprit intag en dryck varje dag och vuxna män till ett par drinkar varje dag.
Alkohol bör konsumeras under hela måtta eftersom gör så är en utmärkt källa av kalorier och erbjuder några näringsbehov. Federala riktlinjer föreslår att kvinnor begränsar deras sprit intag en dryck varje dag och vuxna män till ett par drinkar varje dag. indisk matrecept för Indien och hälsosamma lätt recept
No comments:
Post a Comment